linki na bramie

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-sciaganie trójkąta w dół na zmiane z pompkami francuskimi-12-10-10-8 2-wyciskanie francuskie – [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-wyciskanie francuskie – hantlem za głową siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy [...]

[...] sztangielki do siebie, chodzi nam o pobudzenie do pracy aktonów przymostkowych i bocznych a nie tylko bocznych. Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę Modlitewnik - nie dociągaj aż do barków, do kąta 45st wystarczy [...]

[...] ławce poziomej - 3 4.wyciskanie żolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie wasko sztangi jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? a 6 można zamienić na ściąganie linki w dół na wyciągu? aha i czy na barki mogą być 3 serie?

[...] jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? a 6 można zamienić na ściąganie linki w dół na wyciągu? NIE MA TO KOMPLETNIE ZNACZENIA - rob,jak ci wygodnie. ...a wlasciwie to ma,bo wyciskanie wasko to kolejny typ wyciskania,co przy mizernej objetosci [...]

[...] na forum reagujecie :-) Sugerowanie całkowitej zmiany treningu jest trochę nie na miejscu, jeżeli obecny daje zadowalające dla mnie efektów. Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie powinno się w FBW stosować tego typu ćwiczeń? Mam na [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie Martwy, wiosłowanie Biceps Unoszenie [...]

[...] klatki 4x max okolo 8-10razy. 2.sciaganie drazka za glowe 3x10-12 3.wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie wasko lub szeroko zalezalo od szasu 3x8-10 4. przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3-4 10-12pow.Triceps.1.pompki na poreczach lub wyciskanie na waskim chwycie 3x8-10pow 2.wyciskanie oburacz sztangielki siedzac za glowe 3x [...]

[...] 4x max okolo 8-10razy. 2.Sciaganie drazka za glowe 3 serie po10-12 powtorzen 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie szeroko 3 serie po 8-10 4.Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3-4 serie po 10-12 powtorzen . Triceps.1.Pompki na poreczach lub wyciskanie na waskim chwycie 3 serie po 8-10 powt 2.Wyciskanie oburacz [...]

[...] (3-4) 10-12 Mc 2-3 8-12 Środa: góra- siła Klata:Wyciskanie leżąc (3-4) 3-5 Wyciskanie sztangielek skos (3-4) 6-9 Plecy: Wioslowanie sztangi w opadzie (3-4) 3-5 Przyciągnie linki wyciągu dolnego siedząc (3) 6-10 Barki: OHP (2-3) 5-8 Triceps: francuskie (2-3) 7-10 Biceps: Ugianie ramion ze sztangą łamana (3-4) 6-10 Czwartek: Nogi siła [...]

[...] z hantlami 4x12 Piątek FBW 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x8 3. Rozpiętki na bramie 4x10 .4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10 .5. Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 7. Uginanie przedramion hantlami 4x10 8. Ściąganie sznurka na wyciągu górnym (triceps) 4x10 [...]

[...] 4x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-8-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie 4x max -Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -Martwy ciąg 10-8-8-6 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Tak, rob cwiczenia na dol klatki, wysiskanie na skosie robisz glowa w dol? Dorzuc linki ba bramie od gory.

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

A moze cos takiego : A: Wioslowanie sztanga podchwytem Wyciskanie sztangielek na plaskiej Unoszenie sztangielek przodem Krotkie linki na wyciagu Sztanga prosta Tabata (przysiady ze sztanga plus wyciskanie)+ lydki B Moze cos na wyciagu poziomym ? ale nie mam pomyslu Wyciskanie sztangi na skosnej lawce Wyciskanie sztangielek zza karku Wyciskanie na [...]

[...] w przód: 4x12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc: 4x12 SOBOTA: PLECY, TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie nachwytem szeroko (do klatki) : 4x 12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 4. Dzien dobry na ławce na siedzaco: 3x12 (nie wiem jak się robi na siedząco więc nie wiem co [...]

[...] wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 prostowanie linki na wyciągu 3x10 Ostatnio przerabiałem FBW Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego obciążenia ale teraz bd miał już z 120kg więc mogę to rozdzielić Klatka [...]

[...] 3.b)Prostowanie leząc zza głowy hantlami 15x15kg/12x15kg/10x15kg/10x15kg 4.a)Uginanie rąk na bramie za głowe stojąc 12x15kg 12x15kg/10x15kg/10x15kg 4.b)Prostowanie z uzyciem linki gornego wyciagu krótki gryf podchwyt. 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg/10x20kg 5. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia hantlą ( na dopompowanie biecepsu) 18x10kg/15x10kg [...]

[...] robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do brzucha 2/3x 10-12 Szrugsy 3/4x 10-15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 10-15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 10-15 Ramiona : Wycisk wąsko [...]

[...] ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. unoszenie hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. [...]